의사들도 말하는 고지혈증 주요 원인과 개선법, 약 먹기 전 꼭 알아야 할 것들
건강검진에서 ‘고지혈증 경계’ 듣고 당황하셨나요? 약 말고 먼저 실천할 수 있는 개선법, 지금부터 알려드릴게요!
며칠 전 정기 건강검진 결과지를 받고 깜짝 놀랐어요. 총콜레스테롤 수치가 확 올라가 있더라고요. 평소에 그렇게 기름진 걸 즐기지도 않았는데 왜지? 싶어서 병원에 갔더니, ‘고지혈증 초기’라고 하더군요. 아직 약을 먹을 단계는 아니라며 식습관과 운동부터 바꾸라고 하시더라고요. 그래서 제가 열심히 조사하고, 직접 실천해 본 내용을 바탕으로 이 글을 정리해봤어요. 고지혈증 수치 때문에 걱정되셨던 분들, 지금부터 같이 알아보아요!
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고지혈증이란 무엇인가요?
고지혈증은 말 그대로 혈액 내에 지방 성분, 특히 콜레스테롤이나 중성지방이 비정상적으로 높아진 상태를 말해요. 문제는 이 수치가 높아도 대부분 자각 증상이 없다는 점이에요. 조용히 진행되다가, 어느 날 갑자기 심혈관계 질환이나 뇌졸중으로 이어질 수 있기 때문에 ‘조용한 살인자’라는 별명도 있죠. 조기에 발견하고 관리하는 게 정말 중요해요.
의사들이 말하는 주요 원인 5가지
| 원인 | 설명 |
|---|---|
| 포화지방 섭취 과다 | 튀김류, 가공육, 버터 등 잦은 섭취가 콜레스테롤 상승 유발 |
| 운동 부족 | 활동량 감소 시 HDL(좋은 콜레스테롤)도 함께 감소 |
| 과음 및 흡연 | 지질대사를 방해하고 LDL 수치 상승 |
| 비만 | 내장지방이 쌓이면 콜레스테롤과 중성지방 모두 상승 |
| 유전적 요인 | 가족력 있는 경우 생활습관이 좋아도 수치가 높을 수 있음 |
위험군에 속하는 사람은?
- 부모 중 한 명 이상이 고지혈증 진단을 받은 경우
- 40세 이상, 비만 또는 당뇨 전단계 진단 받은 사람
- 장기간 좌식 생활 또는 운동 부족한 직장인
- 피로, 두통, 가슴 두근거림 등의 증상을 자주 느끼는 경우
생활습관으로 개선하는 방법
고지혈증은 반드시 약으로만 해결되는 병이 아니에요. 많은 의사들이 먼저 권하는 건 생활습관 개선이에요. 일상 속 작은 변화들이 장기적으로 수치를 안정화시키는 열쇠가 될 수 있어요.
- 하루 30분 이상 걷기 또는 유산소 운동
- 주 2~3회 이상 등푸른 생선, 올리브유 섭취
- 가공식품 대신 신선한 채소와 통곡물 위주 식사
- 금연, 음주 제한, 스트레스 완화 노력
좋은 음식 vs 피해야 할 음식
| 좋은 음식 | 피해야 할 음식 |
|---|---|
| 연어, 고등어 등 등푸른 생선 | 소시지, 햄, 베이컨 같은 가공육 |
| 올리브유, 견과류 | 튀김류, 패스트푸드 |
| 귀리, 보리 등 통곡물 | 흰빵, 케이크, 과자류 |
| 채소, 베리류 과일 | 설탕 함량 높은 음료, 과일주스 |
영양제 고를 때 확인할 포인트
- 오메가-3 함량과 정제 방식 (rTG형인지 확인)
- 기능성 인정 마크(KFDA, USP 등) 유무
- 중금속 검출 테스트 통과 여부
고지혈증 자주 묻는 질문 (Q&A)
고지혈증이라는 단어만 들어도 무섭고 막연하게 느껴지셨다면, 오늘 이 글이 조금은 명확한 방향을 드렸길 바라요. 저도 처음엔 수치만 보고 당황했지만, 생활습관을 조금씩 바꾸다 보니 몸이 훨씬 가볍고 안정된 느낌이 들더라고요. 약물 치료 전, 꼭 해볼 수 있는 것부터 해보는 거! 우리 함께 건강 지켜요. 여러분의 경험이나 궁금한 점이 있다면 댓글로 남겨주세요 😊